10 cosas para hacer cuando no puedes dormir

Hay noches en las que simplemente se vuelve imposible conciliar el sueño. Revisas el reloj unas 10 veces cada media hora, pasan de las dos de la mañana y te tienes que levantar temprano para ir a trabajar. Haces de todo para pegar los ojos, pero el estrés de la vida personal, del trabajo o la cucharadita de café extra, sencillamente no te dejan dormir. ¿Qué puedes hacer en esas horas de insomnio? Además de evitar ciertos alimentos, lo mejor que puedes hacer es no desistir.

Dormir

Generalmente, el problema es que estás demasiado preocupado con algo y esa preocupación está impidiendo que te relajes. Ya sea por un sonido que te está distrayendo (goteras, puertas crujiendo, música alta, etc.), estrés o hasta la propia preocupación por “¿qué hora es?”. Existen algunos juegos mentales que puedes llevar a cabo para tranquilizar tu mente y ayudar a conciliar el sueño más rápido. Pero, antes de eso, dale un vistazo a esta lista de las cosas que no debes hacer durante las horas de insomnio.

  • No salgas de la cama. A menos que acostumbres a dormir de pie – nada que resulte difícil para quienes acostumbran a viajar a las 7 a.m. en microbús –, el movimiento sólo hará que te mantengas más tiempo despierto.
  • No leas. Aunque un libro tedioso te llevará a caer en los brazos de Morfeo, leer probablemente retrase el proceso de descanso y relajación.
  • No enciendas las luces, déjalas apagadas y acomódate en una posición confortable para dormir.

Estos consejos parecen bastante obvios, pero muchos casos de insomnio tienen como raíz la impaciencia de las personas a la hora de dormir. A menos que hayas decidido pasar la noche en vela y estés preparado para sentirte como muerto al día siguiente, quédate en la cama. Después de descartar todas las actividades divertidas, dale un vistazo a los consejos a continuación y ten una rejuvenecedora noche de sueño.

 

1. Imagina un escenario.

perro dormido

Procura imaginarte en un lugar que te sea familiar. Una buena forma de hacerlo es comenzar a visualizarte a ti mismo moviéndote por la habitación. Intenta recordar cada detalle de esta sin abrir los ojos. Si resulta demasiado fácil, intenta crear un nuevo espacio en tu mente. Puedes pasar algunos minutos antes del sueño dándole unos retoques a tu mansión imaginaria.

 

2. Respira.

Concéntrate en tu respiración. Intenta, conscientemente, disminuir tu proceso de respiración a un número específico de inhalaciones y exhalaciones, recordando contar cada una de estas. Además de ayudar a enfocar tu mente con el conteo, el proceso hace que te relajes físicamente. Al disminuir los latidos del corazón y forzar la relajación, se hace más fácil caer en el sueño.

 

3. Dialogo interno.

bebe dormido

¿Quién dice que los amigos imaginarios son para los niños? Crea un personaje y arma una conversación con él. De esta forma, logras enfocar tu flujo mental aleatorio y apartarlo de los pensamientos, distracciones o estrés que puedan estar manteniéndote despierto.

 

4. Consciencia corporal.

Una buena técnica de relajación es contraer y soltar los principales músculos del cuerpo. Comienza tensionando los dedos del pie durante algunos segundos para soltarlos lentamente. Después, tensiona los músculos del arco del pie. Pasa a las piernas, los brazos y finalmente al cuello. Este pequeño ejercicio te ayudará a eliminar la tensión del cuerpo y a permanecer más confortable.

 

5. Recapitula tu día.

bebe dormido lindo

Aprovecha la inquietud proporcionada por la falta de sueño y dale un repaso a tu día. ¿Qué objetivos lograste cumplir? ¿Qué te gustaría hacer diferente la próxima vez? Sin embargo, si el insomnio se debe a un estrés particular, no se recomienda hacer este ejercicio. Pero, si tú día fue con normalidad, no hay problema en llevarlo a cabo.

 

6. Haz un plan.

Visualiza el comienzo y el final de cómo será tu “día perfecto” de mañana. Imagínate despertando dispuesto al día siguiente y logrando hacer todas las cosas que realmente necesitas hacer. Generalmente, se necesitan por lo menos 15 minutos para planear un día entero – a no ser que seas una persona extremadamente detallista. Esta tarea ayuda a calmar el desvelo, además de prepárate para un mejor día.

 

7. Visualiza una meta.

Tómate un tiempo para pensar en un objetivo o meta que desees alcanzar. Si acostumbras a tener problemas con el dinero o las deudas, gasta algunos minutos meditando sobre cómo ser más próspero. En caso de que estés intentando iniciar una nueva relación, imagina a la pareja ideal. Invierte algún tiempo considerando los detalles. No te imagines únicamente escribiendo un libro, visualiza la copia completa en tus manos.

 

8. La raíz cuadrada de las ovejas.

bostezo

Contar ovejas es un proceso muy tedioso para ocupar una mente cansada. En lugar de eso, intenta hacer potencias de dos, es decir, comenzando por el número 1, y continuando siempre duplicando el valor: 1, 2, 4, 8, 16… 67’108,864. En algún momento, perderás la cuenta y tendrás que comenzar todo otra vez. Algunos juegos matemáticos pequeños pueden mantener tu mente ocupada, mientras mantienen alejados los pensamientos que te están distrayendo.

 

9. Estudio mental.

Si eres un estudiante o estás estudiando para una materia específica, utiliza el insomnio para repasar el próximo examen. Comienza con algún dato aleatorio sobre la materia o el tema abordado. Puede ser el nombre de un hueso o alguna cuestión filosófica que precisa ser analizada. En el caso de los abogados, este es un buen momento para repasar alguna ley o código penal.

Relaciona un concepto con otro y encuentra nuevas respuestas sobre el tema. Partiendo de cada nueva idea, encuentra otra en la cadena de pensamientos. Por ejemplo, Sócrates puede conducirte hasta Aristóteles, este a Alejandro Magno y luego al Imperio Gupta de la India. Aquí, el sueño se vuelve el límite.

 

10. Mantén lo ojos abiertos.

lechuza ojos

Parpadea cuando sea necesario, pero intenta mantener los ojos abiertos. Probablemente consigas recordar algún momento importante – en una conferencia o en una clase – en que había que mantener los ojos abiertos, pero estos insistían en cerrarse. Sin duda, esta fue una de las tareas más difíciles de la vida. Así, ver el techo de tu habitación puede ser el mejor desencadenante de sueño que cualquier cosa que tu maestro de matemáticas haya podido “enseñarte” a las 7:00 de la mañana en un día de escuela.

Lifehack

Trucos & Tips

Artículos Relacionados

  • Jaiboman May 14, 2014

    No hay insomnio que aguante 2 puñetas fap fap

    • Cierto May 14, 2014

      Amen

      • Kaiser Diavolo May 14, 2014

        true story

    • yo May 14, 2014

      Hahahahah que idiota xDDDD

    • Alberto May 14, 2014

      Tan cierto…

    • Don Ramon May 14, 2014

      La clásica y bien nombrada somnifera

    • Tio May 15, 2014

      Alabado sea el FAP

    • Tibu Sanchez Abr 12, 2016

      Exacto :V

  • Towy May 14, 2014

    con el comentario del compañero Jaiboman…. que mas se puede opinar…
    ademas es la mera neta… comprobado por su servidor jejejejje

  • ali May 14, 2014

    jajaja

  • matuk May 14, 2014

    Jajaja me cague literal de risa jaja

  • R. Olds May 14, 2014

    Que más se puede decir XD

  • Ana May 16, 2014

    yo he intentado las 10 y no consigo dormir a un horario normal, me duermo muy tarde, despierto casi cada hora, y me levanto antes de que suene la alarma

  • Susana Feb 10, 2015

    Que debo hacer no puedo dormir son las 4:17@m y no logró conciliar el sueño
    Necesito ayuda

  • Jeyphie May 13, 2015

    hey yo padezco de insomnio casi diario y después de mucho tiempo descubrí que fumar no un porro ni en exceso sino solo unas caladas de weed,marihuana,ganjah o como sea que se le llame en tu país ayuda a conciliar el sueño de una manera increíble yo por ejemplo si apago todo y me voy a dormir a las 11:00 pm permanezco despierto 2 o 3 horas más pero con lo antes mencionado duro de 10 a 20 min en dormirme

    pd: espero haber ayudado a alguien 🙂

  • Alex Ago 1, 2015

    Otro metodo para dormir es empezar a leer esta pàgina 💎😍

  • Pikachu Ago 23, 2015

    Ojala q me sirva.
    Buenas noches

  • Larissa Dic 29, 2015

    Llevo despierte 5 horas despierta y ya son las 5 am y no me he podido dormir alguiem q me ayude please

  • morena Ene 1, 2016

    hola ke hace

  • morena Ene 1, 2016

    hola ke ase?

  • Xiomara Ene 28, 2016

    Llevo ya seis dias sin poder conciliar el sueño, ya no pueo mas , hasta ahora lei esto, espero me sirva, thak you!!!

  • Tibu Sanchez Abr 12, 2016

    A mi me pasa que si me pongo a pensar en planear el día, imaginar un escenario, no se, crear un cuento o lo que sea, de un momento a otro tengo pesadillas (que ya ni me dan miedo porque he aprendido a reconocerlas) pero como dicen (sin albur) “se me sube el muerto” y tengo que despertarme para no sentir esa sensación como de estar amarrado, eso si, si hago lo de estirarme me dan calambres muy dolorosos XD por eso mejor aplico lo que Jaiboman muy bien recomienda :V

  • Sandra Jun 28, 2016

    No me gusta esta paguina y toso mucho con los mocos

  • Sandra Jun 28, 2016

    Perdon si me gusta y toso por moco

  • Lokaza Jul 21, 2016

    Son las 5 de la mañana y no e logrado dormirme con NADA 😖😖😖😖😖

  • Niña furiosa Oct 27, 2016

    No sirve es una tontada ya lo intente pero nofunciona que es esto no que era para ”Dormir” mas bien me hace que me divierta

Formulario de comentarios

Send this to friend