4 hábitos simples y comprobados para mejorar tu calidad de sueño

Muchas personas viven constantemente atormentadas por su incapacidad para conciliar el sueño a determinado horario, lo que provoca un verdadero martirio cuando llega la hora de levantarse temprano. En el mundo moderno, la vida cotidiana suele arrancar a las 6:00 a.m., por lo que ajustarse a este ritmo no siempre es fácil. De hecho, el hábito de quedarse despierto a altas horas de la madrugada se ha asociado con una disminución en la capacidad para ejecutar tareas, cambios repentinos de humor y condiciones físicas poco deseables.

insomnio no poder dormir

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Cómo tomar una siesta de la forma correcta

Las siestas regulares pueden darte algunos años más de vida, por lo que deberías considerar dedicar el tiempo suficiente a esta actividad de descanso. En la actualidad, México figura como el país con los mayores índices de obesidad, motivo por el que las enfermedades cardiacas son un peligro constante para la población y figuran como la principal causa de muerte en el país. Sin embargo, los resultados de una nueva investigación sugieren que tomar siestas por la tarde puede resultar benéfico para nuestro corazón.

tomando una siesta

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Técnica del ejército estadounidense para dormir en 2 minutos

¿Imaginas lo increíble que sería poder dormir en cualquier lugar y a la hora que se te antoje? El ejército de los Estados Unidos desarrolló una técnica en la década de 1980 que promete justamente eso: conciliar el sueño a voluntad. Aquellos que padecen insomnio conocen perfectamente la situación pues han intentado con tés, lectura, baños calientes… y sólo consiguen mantenerse despiertos dando vueltas en la cama durante horas.

dormir naturaleza escultura verde

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La importancia de dormir bien para vivir más

Una de las principales fuentes de salud y juventud reside en algo tan común para los humanos como el sueño. De acuerdo con un estudio conducido en 2007 por el Brain-Work Institute, del Instituto Finlandés de Salud Ocupacional (FIOH), dormir poco o dormir en exceso son hábitos que pueden terminar acortando la vida. Durante 22 años, el experimento dio seguimiento a veinte mil gemelos: según las conclusiones, dormir menos de siete horas por noche se traduce en un incremento en el riesgo de morir tanto en hombres como en mujeres, 26% y 21% respectivamente.

mujer dormida entre las flores

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¿Cómo sueñan los ciegos?

Una persona que presenta ceguera total antes de los cinco o siete años de edad, comúnmente experimenta sueños sin experiencias visuales. En muy pocos casos se informa de algún tipo de experiencia visual durante los sueños, y cuando se presentan lo hacen en un sentido abstracto, como si tuvieran la sensación de estar viendo algo, aunque al despertar no pueden recordar o describir las características de lo que vieron.

Atrapados escultura

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Encefalitis letárgica: la enigmática enfermedad del sueño

En la Gran Bretaña de comienzos del siglo XX, entre la alta sociedad existió un hombre llamado Ralph Richardson, una especie de celebridad cuya esposa llevaba por nombre Muriel “Kit” Richardson. Ralph se encontraba en el auge de su carrera como actor de teatro y la pareja solía aparecer frecuentemente en las columnas de sociales en Londres. Sin embargo, todo esto cambió de forma dramática a mediados de 1925, el día que Kit le dijo a su esposo no se sentía bien: presentaba cefaleas muy fuertes y no paraba de quejarse de una gripe persistente.

Bella durmiente

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