4 pasos para incrementar la productividad y cansarse menos

Cada vez trabajamos más, durante más horas y solemos pasar por alto el equilibrio que debe existir entre tiempo de recreación y trabajo duro. Irónicamente, esto no siempre resulta en una mayor productividad. RescueTime, una empresa de software dedicada a la administración del tiempo, realizó un estudio en el que analizó 185 millones de horas computadas por los usuarios. La conclusión es impresionante: los trabajadores tienen, en promedio, tan sólo 2 horas y 48 minutos de tiempo productivo al día. Y la regla se mantiene aunque trabajen al menos una hora fuera de la oficina en casi la mitad de los fines de semana del año.

adictos al trabajo

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Las horas que necesitas dormir podrían estar en tus genes

¿Sabes de algún afortunado que con apenas seis horas de sueño parece tan repuesto como un oso recién salido de hibernación? Este “súper poder” podría ser resultado de una mutación relacionada con su cerebro. El humano promedio necesita dormir, al menos, una tercera parte de su vida para gozar de salud y alejarse de los terribles efectos de la privación del sueño. De las 24 horas que rigen nuestros días, lo ideal es que 8 se consuman durante el sueño.

hombre dormido al volante

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Cómo tomar una siesta de la forma correcta

Las siestas regulares pueden darte algunos años más de vida, por lo que deberías considerar dedicar el tiempo suficiente a esta actividad de descanso. En la actualidad, México figura como el país con los mayores índices de obesidad, motivo por el que las enfermedades cardiacas son un peligro constante para la población y figuran como la principal causa de muerte en el país. Sin embargo, los resultados de una nueva investigación sugieren que tomar siestas por la tarde puede resultar benéfico para nuestro corazón.

tomando una siesta

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La importancia de dormir bien para vivir más

Una de las principales fuentes de salud y juventud reside en algo tan común para los humanos como el sueño. De acuerdo con un estudio conducido en 2007 por el Brain-Work Institute, del Instituto Finlandés de Salud Ocupacional (FIOH), dormir poco o dormir en exceso son hábitos que pueden terminar acortando la vida. Durante 22 años, el experimento dio seguimiento a veinte mil gemelos: según las conclusiones, dormir menos de siete horas por noche se traduce en un incremento en el riesgo de morir tanto en hombres como en mujeres, 26% y 21% respectivamente.

mujer dormida entre las flores

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Truco de 5 minutos que te ayudará a dormir más rápido

Para muchas personas se convierte en un auténtico tormento: apenas se recuesta la cabeza sobre la almohada y el cerebro empieza a viajar muy lejos. Desde las cuentas por pagar hasta los problemas en la relación, desde una mancha en el techo que aparentemente acaba de aparecer hasta la agenda del día siguiente. Absolutamente todo lo imaginable pasa por la cabeza retrasando la llegada del tan ansiado sueño.

Hombre durmiendo en la calle

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